Voor een kwalitatief zo hoog mogelijke les voor het ontwikkelen van de beste booty!
Voor de booty zijn er 4 belangrijke bewegingen die je het liefst allemaal wilt terugzien in de les.
De vier bewegingen zijn
Front, back, goblet squat.
1 1/4e squats
Bulgarian split squats
Split squats
Belangrijke lichter variant van de split squat kan zijn een unilaterale kettlebell of dumbells squat waarbij je het gewicht eerst aan 1 zijde plaatst en dan de andere!
2. Hinge Pull variaties (uitzondering hoeft niet altijd in de les)
Single leg deadlifts / touch the ground
Low back extension glute focused
Romanian deadlift
3. Hinge Bridge/thrust
Single leg bridge of hip thrust
Hip thrust
Bridge
4. Abductie
Side lying leg raises
Side standing plate leg raise
Side clams eventueel met gewicht
Banded side steps zijn niet zo effectief helaas.