Beginmeting
1e sessie
Sane assessment via jot form: dus een link naar de jotform
2e sessie:
Doel bepalen / tijdstek koppelen
Omtrek meting samen doornemen en Inbodyscan
Uitleg bijhouden van de voeding in myfitnesspall (hoeft nog niet perfect globale uitleg hoe het werkt) Eventuele video YouTube checken om toe te voegen fabian.
Kiezen van methode calorieën methode of de flexibele vrije methode
Wel duidelijk aangeven dat calorieën bijhouden voor minstens een maand aan te raden is wegens dat als je direct ad libitum doet dit tricky kan zijn en er snel te veel of te weinig word gegeten.
Nadelen van te snel afvallen uitleggen en het belang van wat de energie balans inhoud.
3e sessie
De verdeling van eiwitten vetten en koolhydraten op myfitness pall of met de flexibele vrije methode de rangorde in voeding bepalen en het pdf meegeven Rangorde voeding + gemakkelijke maaltijden voorbeelden
Ook een mogelijkheid: maaltijdservice aanbeveling: factormeals of eventueel Ohmyguts (affiliate link Ohmyguts is al beschikbaar) affiliate Factormeals nog verkrijgen.
4e sessie
Vezel inname verhogen en het belang van vezels expliciet uitleggen: mortaliteit hoe laag het gemiddelde zit
Pdf veelinname toevoegen
5e sessie
Belang van eiwitten verder in kaart te brengen
Flexetarier: 1,6-1,8 gram per kg lichaamsgewicht
Vegetarisch: afhankelijk van hoeveel kwark en eieren er gegeten worden: bij voornamelijk uit ei, kwark, kaas gewoon 1,6-1,8gr aanhouden en als ze dat veel minder eten de eiwitten per kg verhogen tot bijvoorbeeld 2,5gr per kg lichaamsgewicht.
Veganistisch richting 3,2 gram per kg lichaamsgewicht tenzij ze geïsoleerde veganistische eiwitshakes gebruiken
Eiwitshake advies voor veganisten: combi verschillende plantaardige eiwitten voor optimaal aminozuur profiel
Als iemand zijn eiwitten niet haalt kan een eiwitsupplement handig zijn.
6e Sessie