Voor we het hebben over het omgaan met een trigger is het belangrijk te weten dat een tekort in bepaalde nutriënten en vaak vocht ook kan zorgen voor stevige trek. Dus bedenk altijd eerst even wanneer je voor het laatst wat water hebt gedronken het kan namelijk heel goed zijn dat je gewoon te maken hebt met dorst in plaats van honger zoals geleerd in de challenge vocht inname! Naast de fysieke vraag naar voeding ervaren we ook vaak psychologische trek en daarmee omgaan kan bijzonder lastig zijn daarom is de tool die we nu gaan doornemen enorm belangrijk en krachtig voor het behalen van resultaat.
Neem een moment
Het moment dat we trek krijgen in iets ongezonds zoals snoep, koek, frisdrank, chips of andere voedingsmiddelen die ons een kortstondige euforie geven word vaak bepaald door een trigger.
Een trigger kan ontstaan door een patroon waar in we onszelf hebben aangeleerd om iets lekkers te eten zoals het toetje na het diner, een koekje bij de koffie een chippie bij de film en zo hebben we nog veel meer momenten dat we triggers ervaren. Ik zelf ervaarde het vanaf het moment dat ik iedere week de koekjesvoorraad plunderde bij mijn schoonouders en op een gegeven moment gewoonweg geconditioneerd was om naar de kast toe te stappen om vervolgens te kijken welke semi gezonde koekjes ik kon eten.
De triggers waren heftiger wanneer ik een zware dag-, veel gewerkt- of slecht geslapen had. Als je slecht slaapt ervaar ik de meeste moeite om er vanaf te blijven, maar de methode die voor mij echt heeft gewerkt om makkelijker met trek om te gaan is toch echt een dagelijkse vorm van meditatie en daarnaast een techniek die ik jullie nu ga uitleggen over hoe je kan omgaan met een craving die ook helpt bij hardnekkige verslavingspatronen.
Het eerste wat je doet wanneer je een trigger ervaart is, dat je je niet probeert te verzetten tegen het gevoel dat je het ervaart, want het verzet maakt het overigens het meest ongemakkelijk. Misschien kan je nog wel een periode herinneren dat je alles nog meer onbewust deed en toen voelde het waarschijnlijk allemaal meer ontspannen.
De tweede stap is niet direct te handelen en toe te geven aan het idee om wat ongezonds te eten, maar het ook niet af te wijzen. Wat je doet is het volgende:
Als je getriggerd raakt dan ga je eerst even zitten op een wat rustigere plek indien dit mogelijk is en vaak is het juist mogelijk, want we raken het meest getriggerd door cravings wanneer er zo goed als niets om ons heen is en we bijvoorbeeld verveling ervaren.
Zorg dat als je gaat zitten je in een rechte ontspannen houding zit en hou je ogen open en kijk naar één punt. Besef dat je na het momentje voor jezelf gewoon het gene mag consumeren waar je trek in hebt. Hoe harder je werkt met een red button idee van wat je niet mag je van jezelf des te harder je hem uiteindelijk indrukt. Het enige wat je voor de craving wilt doen is even 5 minuten zitten met een ontspannen aandachtige houding om alles te ervaren wat je ervaart.
Hiermee doorbreek je geleidelijk de cyclus van een trigger, want een craving naar iets ontstaat vaak vanuit een trigger van iets zoals een emotie/gevoel wat er niet mag zijn. Het ego zoekt naar opvulling, maar het gene wat het echt nodig heeft is aandacht.
Daarbij is het belangrijk om oordeel loos te leren kijken zonder dingen te willen veranderen en alles steeds meer te leren ervaren zonder verzet. Hier ga ik verder op in tijdens de cursus over meditatie die snel zal volgen na deze uitdaging.
Als je 5 minuten voor jezelf hebt gezeten en erna nog heel graag wilt handelen naar de craving geniet er dan ook juist heel bewust van en volledig.
Wanneer je erna schuldgevoelens ervaart herhaal je weer de 5 minuten om ook hierbij oordeel loos naar jezelf te kijken en oké te zijn met dat je schuldgevoelens ervaart. Het gaat er in het pad naar blijvende verandering om dat we vriendelijker leren kijken naar onszelf.