Ervaar de kracht van een ademhalingstechniek veel gebruikt binnen de Navy Seals met zijn oorsprong vanuit yoga en het oosten van de wereld één met vele namen de mantra ademhaling, box breathing of square breathing. Klaar voor kalmte en rust check dan nu de video en doe de ademhalingstest super leuk en waarschijnlijk verassend wat het voor je kan doen.
Bij de eerste ademhalingstest van 1 minuut heb je een score genoteerd en die score geeft je een indicatie over je staat van zijn diep ontspannen, normaal en gespannen. Ook kan het een indicatie geven over je conditionele gezondheid slechte, matige, normale of een goede conditie. Het gemiddelde aantal ademhalingen per minuut bedraagt tussen de 6 en de 10 keer per minuut.
Scoor je lager dan 6 is dit een indicatie dus van ontspannen en of een goede conditie.
Scoor je tussen de 6 en 10 keer is het normaal
Scoor je boven de 10 dan kan dit een indicator zijn van gespannen zijn en of een slechte conditie.
Het is belangrijk dat de test word gedaan wanneer je al even een paar minuten niet hebt bewogen, want je wilt de ademhaling in rust meten als je net hebt gerend is het natuurlijk logisch dat je hoger uitkomt. Zowel door cardiovasculaire training als ademhalingswerk kun je ervoor zorgen, dat je ademhalingsfrequentie per minuut zakt en je dus in rust ook echt rust!
Één van de belangrijkste onderdelen binnen de personal trainers opleiding is het begrijpen van de vier pijlers voor resultaat: Mindset, Voeding, Inspanning en ontspanning.