Private: Word je eigen Personal Trainer

Introductie van de opleiding tot het worden van je eigen personal trainer
3 Topics
De verschillende trainingsdoelen die aanbod komen en onze focus
Het belang van kracht en hypertrofie training
Het belang van cardiovasculaire training
Wat je moet weten over: Kracht en spiermassa toename
5 Topics
De samenwerking tussen het zenuwstelsel en het spierstelsel
Hoe spieren bewegen, energie vrijgemaakt en gebruikt word.
Wat gebeurd er in het lichaam bij kracht- en spiermassa toename?
Het brandende gevoel: verzuring
Het belang van een optimale spiercontracties in je lichaam
Wat je moet weten over: Cardiovasculaire / aerobe training
4 Topics
De vijf zone’s
Conditietesten
Hoe cardiovasculaire training nauwelijks tot geen negatief effect heeft op spiermassa en krachttoename
Hoeveelheid bepalen cardio training per zone per week?
Basis bewegingen binnen een gebalanceerde training
4 Topics
Essentiële en semi essentiële bewegingen
Bewegingstesten voor mobiliteit
Tempo en verschillende fase’s binnen een beweging
Compound vs isolatie
Oefeningsselectie
3 Topics
Compound oefeningen de favorieten
Isolatie oefeningen voor houding correctie en stabilisatie
Isolatie oefeningen voor specifieke spiergroepen
De basis voor een kracht en hypertrofie trainingsschema
5 Topics
De verschillende doelen rondom training: wat is jouw doel en hoeveel tijd heb je hiervoor?
De verschillende trainingssystemen verdeeld per doel
De belangrijkste variabelen/parameters binnen je programma
Progressieve overload en supercompensatie
Consistentie en continuiteit
Calorieën invullen of de Ad libitum wijze
Lucht: De kracht van je ademhaling
4 Topics
Ademhalingstest en oefening voor algehele gezondheid
Ademhaling tijdens, tussen en na je oefeningen
Ademhalingstest voor het herstel van je zenuwstelsel
Het verschil tussen je buikspieren aanspannen bracen en het gebruik van je adem
Koude blootstelling en koelen voor het optimaliseren van lichaam en geest
4 Topics
De voordelen van een ijsbad
Wanneer je geen ijsbad wilt nemen!
Protocollen rondom koude blootstelling voor mentale weerbaarheid
De Anabole werking van Palm cooling en de andere voordelen van doelen rondom uithoudingsvermogen
Hitte- sauna blootstelling voor het optimaliseren van lichaam en geest
Je Mindset
1 Topic
Omgaan met sociale conditionering
Previous Topic
Next Topic

De belangrijkste variabelen/parameters binnen je programma

Ronde’s, Herhalingen, Rusttijden, hersteltijd, invloed van Time under Tension

Progressieve overload

De kracht van het noteren van alles wat je doet.