Wanneer je gewend bent aan het regelmatig drinken van frisdrank, vruchtensappen , zero-dranken, melk of andere smaakvolle dranken krijg je vaak de volgende stoffen binnen die invloed kunnen hebben op je afvalproces:
In frisdranken en vruchtensappen komen de meeste suikers voor en het zal je misschien verbazen dat in de meeste vruchtensappen net zoveel suiker zit als in de meeste frisdranken. Om maar een vergelijking te maken zit er in appelsap en cola evenveel suiker per glas. Ongeveer 26 gram op basis van 250 ml. Dat zijn ongeveer 6 suikerklontjes! Het is belangrijk om dit te weten, want als jij nog eens een ‘gezonde’ smoothie gaat maken met fruit, dan moet je dus goed rekening houden met het aantal stukken fruit wat je in een smoothie doet. Een te grote hoeveelheid aan suiker kan verschillende problemen opleveren in het lichaam, zoals:
Betekent dit nu dat je helemaal geen suiker meer moet eten? Nee, natuurlijk niet. En dit heeft weer alles te maken met een zeer logische gedachtegang. Suikers komen van nature voor in onder andere groente, peulvruchten, fruit en granen. Suiker is een belangrijke bron van energie en als je de suikers uit deze gezonde voeding haalt met de juiste balans, dan heeft het juist veel positieve effecten op het lichaam zoals:
Zo zie je dat als je jouw suikerinname in balans hebt er mooie positieve effecten uit kunnen voortkomen. Helaas is er in onze tijd echter enorm veel verleiding om ons heen met ongezonde producten die veel te veel suiker bevatten. We weten allemaal wel een lijst op te noemen, dus die bespaar ik jullie. Het is niet zo dat je nooit iets van een koekje kunt eten. Maar de meeste mensen die overgewicht hebben, eten ook niet één koekje. Het overmatig eten van suiker kan op de langere duur tot een serieuze verslaving leiden. En dat kan dus zorgen voor heftige gezondheidsproblemen.
Een suikerverslaving heeft eigenlijk veel gelijkenissen met een cocaïneverslaving. Wanneer we suiker tot ons nemen, hebben we zowel een lichamelijke reactie als een chemische reactie in onze hersenen. Zo gaat onze bloedsuikerspiegel omhoog en krijgen we daar een verhoogde hartslag van. Net als meer energie. Ook maken we dopamine aan bij ieder shot suikerinname dat zorgt voor het euforische gevoel, een (tijdelijk) hogere concentratie en een hoge drive.
Wanneer je stopt met het overmatig drinken van frisdranken, sapjes en andere suikerhoudende dranken kun je daardoor ook afkickverschijnselen krijgen. Deze afkickverschijnselen kunnen vrij heftig zijn. Denk hierbij aan: hoofdpijnklachten, diarree, misselijkheid, nervositeit en koude rillingen. Bij overmatig veel koffie drinken is dit trouwens ook het geval. Dan komt het door het ingrediënt cafeïne. Ik raad je aan om maximaal 2 bakken koffie per dag te drinken en de rest eventueel decafeïne te drinken als je het erg lastig vindt om dit af te bouwen. Cafeïne werkt overigens erg lang door, daarom adviseer ik je hier na ongeveer 15.00 uur te stoppen. Cafeïne kan namelijk tot wel 8 uur doorwerken en beïnvloedt daarmee onze kostbare slaap.
Zoetstoffen zijn de hedendaagse vervangers voor suiker waarvan de meeste geen tot nauwelijks calorieën bevatten. Er is onderzoek gedaan naar zoetstoffen, maar de schadelijkheid lijkt voor het lichaam niet erg groot te zijn, als je het in kleine hoeveelheden binnenkrijgt. Toch is het naar mijn eigen mening nog steeds belangrijk om hier zo min mogelijk van binnen te krijgen om de volgende redenen:
Beperk daarom de mate waarin je zoetstoffen tot je neemt.
Ik begrijp dat je tijdens deze waterdrinkchallenge wellicht bij het begin wat moeite kunt hebben met het feit dat water geen tot weinig smaak bevat. En je hiervoor misschien wel gewend was aan (drankjes met) veel smaak. Als eerste wil ik je vertellen, dat het echt goed is om lange tijd zonder smaakvolle dranken door het leven te gaan. Na een paar maanden is je smaak namelijk aangepast aan het water drinken en als je dan weer hetzelfde suikerhoudende drankje drinkt, kan dit zelfs tegenstaan, omdat het in eens te zoet is! Daarnaast kan het zijn dat eten wat eerst flauw smaakte nu veel meer smaak krijgt. En je andere dingen lekker begint te vinden die je vroeger nooit lustte. Bij mij was dit bijvoorbeeld 70-85% pure chocolade wat ik na een tijdje heerlijk vond.
Wanneer voldoende water drinken lastig is omdat het te eentonig is en je smaak mist, zijn er toch nog best veel opties om voldoende vocht binnen te krijgen op een dag. Op de volgende twee manieren kun je je lichaam variatie bieden: