Tijdens de introductie challenge wil ik je graag helpen om bewuster je dag te starten en je één van de krachtigste tools meegeven die je kan helpen om blijvend te veranderen en dat is het werken aan ademhalingstechnieken. Het is niet een tekort aan voeding en niet een tekort aan vocht waar we als eerst aan zouden sterven, maar aan een tekort aan zuurstof.
Ademhalingstechnieken kunnen helpen bij:
Het verminderen van Stress- angstklachten
Het omgaan met “Cravings” (die vaak worden getriggerd door stress/angst)
Het versterken van je immuunsysteem
Het inslapen snacht’s
Pijnklachten, ziektebeelden, depressie, verslavingsgedragingen en de lijst gaat door en door.
Tijdens deze online module ga ik nog niet heel diep in op de ademhalingstechnieken die er allemaal zijn en welke ik zelf zou aanbevelen, maar kijken we vooral naar de start en het einde van de dag om bewuster je dag te starten en rustiger je dag te eindigen.
De ademhalingstechniek die ik je in de ochtend aanbeveel is de verbonden ademhaling waarbij je in een gelijk tempo in en uitademt via je neus en door middel van een buik ademhaling. Let er op dat je niet stopt met ademen, maar constant in een gelijk tempo(cyclisch) ademhaalt. Je kan hier al mee starten vanaf 1 minuut bewust verbonden ademen en er is dus geen excuus om er geen tijd voor te hebben. Ik raad je zelf aan om dit uit te bouwen naar minimaal 5 minuten. Na de verbonden ademhaling is het het beste moment om je affirmaties te maken en je doel hardop te denken of uit te spreken, omdat je mind nu het meest leeg rustig en programmeerbaar is voor affirmaties.
In de avond voor het slapen gaan wil ik je graag voorstellen aan de box breathing, wat veel al gebruikt word door de special eenheid in het leger om hun hartslag te verlagen en zich te ontspannen gedurende “barre” stressvolle omstandigheden. Als je moeite ervaart met inslapen is dit perfect om voor het slapen te gebruiken om beter te ontspannen en dus ook in te slapen.
De ademhaling is bijzonder simpel, maar zeer effectief. De ademhaling heeft vier repeterende fases en iedere fase duurt even lang vandaar de naam box breathing of square breathing.
Ik raad je aan om met 3-5 seconde per fase te beginnen zelf heb ik hem uiteindelijk voor 10 seconde per fase gedaan. Tijdens de oefening is het de bedoeling, dat je lichte ademtrek creëert en dus niet een heftige strijd om je adem in te houden. Je kunt een timer zetten voor hoe lang je het wilt doen, een app gebruiken of het aantal rondes zelf tellen. Doe wat dit betreft wat jij het gemakkelijkst vind. Zelf vond ik het erg prettig met een app te werken, maar ik doe de box breathing dan of buiten de slaapkamer of ik ga na de box breathing nog even me bed uit om de telefoon uit de slaapkamer te verwijderen.