Private: Word je eigen Personal Trainer

Introductie van de opleiding tot het worden van je eigen personal trainer
3 Topics
De verschillende trainingsdoelen die aanbod komen en onze focus
Het belang van kracht en hypertrofie training
Het belang van cardiovasculaire training
Wat je moet weten over: Kracht en spiermassa toename
5 Topics
De samenwerking tussen het zenuwstelsel en het spierstelsel
Hoe spieren bewegen, energie vrijgemaakt en gebruikt word.
Wat gebeurd er in het lichaam bij kracht- en spiermassa toename?
Het brandende gevoel: verzuring
Het belang van een optimale spiercontracties in je lichaam
Wat je moet weten over: Cardiovasculaire / aerobe training
4 Topics
De vijf zone’s
Conditietesten
Hoe cardiovasculaire training nauwelijks tot geen negatief effect heeft op spiermassa en krachttoename
Hoeveelheid bepalen cardio training per zone per week?
Basis bewegingen binnen een gebalanceerde training
4 Topics
Essentiële en semi essentiële bewegingen
Bewegingstesten voor mobiliteit
Tempo en verschillende fase’s binnen een beweging
Compound vs isolatie
Oefeningsselectie
3 Topics
Compound oefeningen de favorieten
Isolatie oefeningen voor houding correctie en stabilisatie
Isolatie oefeningen voor specifieke spiergroepen
De basis voor een kracht en hypertrofie trainingsschema
5 Topics
De verschillende doelen rondom training: wat is jouw doel en hoeveel tijd heb je hiervoor?
De verschillende trainingssystemen verdeeld per doel
De belangrijkste variabelen/parameters binnen je programma
Progressieve overload en supercompensatie
Consistentie en continuiteit
Calorieën invullen of de Ad libitum wijze
Lucht: De kracht van je ademhaling
4 Topics
Ademhalingstest en oefening voor algehele gezondheid
Ademhaling tijdens, tussen en na je oefeningen
Ademhalingstest voor het herstel van je zenuwstelsel
Het verschil tussen je buikspieren aanspannen bracen en het gebruik van je adem
Koude blootstelling en koelen voor het optimaliseren van lichaam en geest
4 Topics
De voordelen van een ijsbad
Wanneer je geen ijsbad wilt nemen!
Protocollen rondom koude blootstelling voor mentale weerbaarheid
De Anabole werking van Palm cooling en de andere voordelen van doelen rondom uithoudingsvermogen
Hitte- sauna blootstelling voor het optimaliseren van lichaam en geest
Je Mindset
1 Topic
Omgaan met sociale conditionering
Previous Topic
Next Topic

Het belang van kracht en hypertrofie training

Spierverdikking = hypertrofie training

Waarom iedereen belangrijk

Alle voordelen op een rij

Het gevaar voor ouderen: Decline vanaf je 40e 1% spiermassa 4% kracht (valpreventie)

Wat je gaat leren binnen deze opleiding

Wij gebruiken cookies

Om te zorgen dat je winkelmandje bijvoorbeeld werkt, maar ook zodat we jou beter kunnen helpen en begrijpen gebruiken wij cookies.

We gebruiken cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, sociale mediafuncties aan te bieden en ons verkeer te analyseren. We delen ook informatie over uw gebruik van onze site met onze sociale media-, advertentie- en analysepartners, die deze kunnen combineren met andere informatie die u aan hen heeft verstrekt of die zij hebben verzameld via uw gebruik van hun diensten. Meer informatie over hoe Google je persoonlijke gegevens gebruikt, vind je op de Google Privacy & Voorwaarden pagina.

Settings

We zouden graag goedkeuring willen krijgen voor de volgende toepassingen:

* functionele cookies zijn nodig om de site te kunnen gebruiken. Zonder werkt deze site niet en zijn dus niet uit te vinken.

Informatie

Cookies en vergelijkbare technologieën

Onze website maakt gebruik van cookies en vergelijkbare technieken om uw bezoek veiliger en gebruiksvriendelijker te maken, en om de site te verbeteren. Hieronder leest u welke soorten cookies wij (en derden) kunnen plaatsen en hoe u uw voorkeuren beheert:
  • Noodzakelijke cookies Deze cookies zijn essentieel voor de basisfuncties van de website (bijvoorbeeld inloggen, winkelwagen, beveiliging). Zonder deze cookies kunnen sommige onderdelen van de site niet functioneren.
  • Functionele cookies Hiermee onthouden we uw keuzes (bijvoorbeeld taalinstelling of inloggegevens) zodat de website persoonlijker voor u werkt.
  • Analytische cookies Deze cookies verzamelen geanonimiseerde informatie over hoe bezoekers de site gebruiken (bijv. welke pagina's het populairst zijn). Zo kunnen we de website continu optimaliseren.
  • Marketing- of trackingcookies Met deze cookies kunnen wij of derden advertenties afstemmen op uw interesses. Ze volgen uw surfgedrag over verschillende websites.
  • Derden-cookies Sommige cookies worden geplaatst door partners of dienstverleners (bijvoorbeeld voor analyses of advertenties). Deze derden kunnen die gegevens gebruiken volgens hun eigen privacy- en cookiebeleid.

Beheer en verwijdering

U kunt uw cookie-voorkeuren op elk moment aanpassen via de instellingen in uw browser of via de (eventueel) aangeboden cookie-banner op onze site. U kunt ook alle cookies verwijderen via uw browserinstellingen. Houd er rekening mee dat het blokkeren of verwijderen van cookies invloed kan hebben op de functionaliteit en uw gebruikerservaring.