Voor deze kernwaarde dien je de herstelgids en de teksten en video’s hieronder volledig te begrijpen:
https://academy.bell-coaching.com/cursussen/voeding-de-basis
Veiligheid staat voor op bij Achilles, omdat we hier echt onderscheid kunnen maken.
Uitspraken die je voor jezelf wilt onthouden:
De vaste principes bij Achilles om veiligheid te waarborgen:
Better safe then sorry: start altijd licht genoeg dat iemand met perfect techniek de oefening kan uitvoeren voor alle ronde’s voor alle herhalingen. Bouw liever op vanaf een wat lagere intensiteit waarvan je zeker weet dat iemand het aankan dan te zwaar en dan weer lichter dit ontmoedigd vaak ook nog eens. Als je dus een beweging een beetje ziet afwijken en iemand kan het niet corrigeren na je aanwijzing altijd lichter tot het wel gaat!
Langzaam naar sneller: als iemand een tijd niet heeft gesport of net start. Start dan altijd langzaam voor de eerst 2 tot 3 maanden en werk heel rustig op naar snellere bewegingen voor optimale krachttoename. Geef altijd aan denk aan een spier als het trekken aan het T-shirt: trek je langzaam is de stof rekbaar en kan het relatief veel gewicht aan, trek je snel dan gaat de stof eerder kapot. Het is dus vele malen veiliger en vooral bij de start maakt het weinig uit voor de spier en krachttoename.
Niet trainen tot falen, maar wel weten waar het is: Onderzoek laat duidelijk zien dat in de buurt komen van falen belangrijker is dan tot falen trainen en tot falen trainen een hoger risico met zich mee brengt om blessures op te lopen. Je wilt dus mensen echt coachen op het niet tot falen te gaan en eerder te stoppen met een oefening als je ziet dat de laatste herhaling nadert. Hoe zie je dat: de houding kan veranderen het tempo kan in eens erg vertragen, een ader spat in ze oog en hij of zij plast in ze broek… Oke maar even serieus: let heel nauw op geen geassisteerde reps en echt remmen van de leden op tot falen te gaan. Uitzondering op oefeningen waar een keer tot falen gaan minder negatieve invloeden heeft: Geisoleerde oefeningen als een crunch, knee raise, curls, calve raises, tricep extensions, leg extensions, leg curls zijn relatief veilig!
Test wel met mensen 1 keer in de zoveel tijd of ze wel in de buurt zitten van hun faal punt: door een veilige oefening te pakken als een hip thrust, leg press of andere relatief gemakkelijke beweging en ga dan eens met diegene tot in de buurt van falen. Ik had vorige keer iemand die 20 reps kon leg pressen voor 3 sets in plaats van 12 en iemand die 30 reps kon hip thruster in plaats van 15. Als dit gebeurd zie je vaak weinig tot geen resultaat over langere termijn.
Pijn is niet iets wat je moet negeren, maar respecteren: leer mensen dit vanaf het begin dat ze niet door moeten pushen, leer ze het poke the bear principe zoals in de video en geef duidelijk aan hoe langer ze hun lichaam negeren hoe meer het lichaam en de pijn zal reageren. Het is waanzin om telkens door te pushen en een andere uitkomst te verwachten!