Niet veilig en wilt vermijden
Front raises en varianten die richting dezelfde hoe werken
Sit ups
Lying leg raises
(Partner) leg throw downs
Alle Isolerende deltoid anterior oefeningen (lateral raise recht op)
Uitkijken met oefeningen die een hoog circus gehalte hebben en vraag je altijd af wat is de echte functie?
Oefeningen die minder optimaal zijn, maar wel een tijd en plaats hebben
De triangle row: vanwege zijn beperkte range of motion en ook het gebruik van het apparaat waar we pull downs doen
Cable fly’s – cable presses: ruimte technisch en heel eerlijk heeft het niet enorm veel toegevoegde waarde in de meeste gevallen + mensen lopen hier meer risico op blessures doordat het complexer is.
De barbell squats: Bij bilaterale oefeningen is de kans dat je je rug of knie wat overbelast hoger. uiteraard kun je dit met goeie begeleiding voorkomen door echt maximaal te letten op dat mensen niet te snel omhoog gaan in gewicht en voorkomen dat ze tot falen trainen.
Sit-ups kunnen een aanzienlijke belasting op de onderrug leggen, vooral als ze niet correct worden uitgevoerd. Dit kan leiden tot rugpijn of zelfs blessures. Sit-ups richten zich niet uitsluitend op de buikspieren; ze activeren ook de heupbuigers, wat betekent dat je niet de volledige voordelen voor je core krijgt.
Lying Leg curl: Voor sommige mensen kan de positie op de beenkrulmachine druk uitoefenen op de onderrug, wat ongemakkelijk kan zijn of kan leiden tot spanning. Je hebt een specifieke machine nodig om de oefening uit te voeren, wat niet ideaal is als je thuis traint of als je een meer veelzijdige training wilt.
(Partner) leg throw downs: Net als bij sit-ups kan deze oefening druk uitoefenen op de onderrug, vooral als de beweging niet correct wordt uitgevoerd. Dit kan leiden tot rugpijn of zelfs blessures.